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练瑜伽会不会长肌肉?

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  瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织,而且练习不分年龄,什么时候开始都没问题。

  瑜伽是一种放松的有氧运动,如果你发现你确实长了很多肌肉,说明你很不注重瑜伽的放松。

  瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

  大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,e69da5e887aa1包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

  很多人热爱跑步,跑过之后感觉心情舒畅,出一身汗也很痛快,但是跑步之后多少会存在肌肉紧张等问题。如何缓解?近日,英国《卫报》网站刊文建议跑步爱好者不妨练练瑜伽。

  跑步是一项重复性运动,大强度的跑步运动会造成局部肌肉负担过重,脚和脚踝在我们每迈出一大步时就会吸收到身体重量的压力。瑜伽可以帮助跑步爱好者放松紧绷的肌肉,放松脚踝和脚部紧张感,并改善跑步的姿势,帮助人们更好地呼吸,甚至让大脑得到锻炼。

  在感觉大腿僵硬时不妨做做这个动作:平躺,把瑜伽带打成一个环,用环做支撑,脚踩环,手拉环,将腿伸直,拉伸脚与腿部的筋骨。如果感觉还不到位,还可以尝试增加一些适合自己的花样。

  当然,无论何种运动和放松方式,都要以身体不受伤为原则。在做瑜伽的过程中,如果有姿势让自己感觉不适,就不要强迫自己。

  此外,瑜伽类型的选择应根据跑步的强度而定。如果每周长跑三到四次,则应选择温和的瑜伽练习方式,以便于有充足的时间来放松肌肉和心理。如果是偶尔跑步,或者没有跑步计划,为了增强体质可以选择强度更大的瑜伽练习方式。

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感。

  而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身33e59b9ee7ad7体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。

  此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

  如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

  如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

  韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

  特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

  展开全部瑜伽2113的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织,而且练习不分年龄,什么时候开始都没问题。

  在练习瑜伽的过程中,肌肉有时候会处于紧绷的状态,如果你不注意放松,那么就像在健身房练习器械一样,会使你的肌肉感明显增强。检查一下自己练习瑜伽的方法是否正确。5261

  如果你在专业的瑜伽会馆里练习,我相信瑜伽教练会引导你慢慢的做瑜伽放松功的;如果你在家跟碟子,那么就尽量跟完,连最后躺下来放松也学完。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是让你4102充分的消除疲劳,让紧张的1653肌肉慢慢的松弛下来,就不会产生结块的现象了。

  如果你坚持练,多少增加一点肌肉的,休息恢复时间(48小时)肌肉才会长,就是说每天锻练是不会长的。女士很难做到这点,不过不用担回心,就算练后增加一点肌肉,也只是隐约可以看到一些肌肉线条,但决不夸张,也只不过是让你看起来更阳光,不会影响你的视觉效果的,反而会增加你的魅力!瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织.

  展开全部瑜伽是柔韧性与力量的结合,二者相辅相成。在复不间断的练习中,我们身体的柔韧性会越来越好,制同时也会出现一些肌肉线条,但这种肌肉线非我们想象中的大块头。瑜伽是拉伸的运动,它只会让我们身5261体线条变得更加纤长,还不会缺乏力量,让整个人看上4102去更加阳光优雅。嘉莉瑜伽让您姿态更优

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